생활 속 건강 ∙ 외상 후 스트레스장애와 기공요법 

 

지진, 해일이 남긴 낙인

“외상 후 스트레스장애” 기공명상으로 극복한다

지난 2011년 3월 11일. 일본에 강도 9.0의 대지진과 함께 몰아친 쓰나미로 일본 동북부 지역의 도시가 무너졌으며 이로 인해 인근 원자력발전소에서는 방사능물질이 유출되는 일이 발생했다. 일본은 수많은 인명피해와 함께 극심한 피해를 입었으며, 문제는 아직도 현재진행형이다. 피해 장면은 다양한 매체를 통해 전 세계로 퍼지고 있다.

재외국민 A씨는 지난 일본 대지진과 쓰나미를 직접 경험하였다. 이 과정에서 직장 동료들이 목숨을 잃었고, 본인도 생명의 위협을 강하게 느꼈다. 우여곡절 끝에 대사관을 거쳐 한국에 귀국했고 한방응급실을 통해 본과에 입원하였다. 당시 기침과 호흡곤란, 구토증상 등을 보였으며, 십 여 일이 지난 현재 한약과 침 치료를 통해 심신의 안정을 되찾고 있다.

외상 후 스트레스 장애의 주요 증상

이번 일본의 재난을 직접 겪거나, 간접적으로 지켜본 사람들은 형용할 수 없는 불안과 공포를 느꼈다. 지진, 해일과 같이 목숨을 잃을 수 있는 사건은 사람들에게 극심한 공포를 주어 정신적인 상처를 남길 가능성이 아주 크다. 이를 외상 후 스트레스 장애(post traumatic stress disorder, 이하 PTSD)라 한다. PTSD는 재난, 사고, 외상, 학대, 성폭행 등을 당한 사람들의 약 1~11 % 정도에서 발병하며, 발병 후의 증상이 수일부터 수년까지 지속되는 질환이다. 원인이 된 충격적인 사건을 반복적으로 경험하는 것이 주요증상이다. 관련된 상황이나 자극에서 도망치는 행동을 하거나, 해리현상, 공황발작 등을 일으키기도 한다. 이로 인하여 많은 환자들이 본래의 일상생활에 적응하지 못하는 경우가 많다.

일본에서 귀국한 외상 후 스트레스 장애 환자들에게 기공명상이 큰 힘이 될 것

현재 일본의 공항은 비교적 안전한 한국으로 빠져나오려는 재일교포 및 유학생들로 연일 만원이라고 한다. 이들 중 대부분이 지진 재난 상황을 고스란히 경험하였다.

이에 신경정신과에서는 일본에서 임시 귀국한 재일교포 및 유학생들을 대상으로 지원에 나섰다. 뿐만 아니라 이 기간 동안 일본에 체류한 여행객들에게도 혜택을 제공할 계획이다.

경희대학교한방병원 신경정신과는 일본에서 귀국한 사람들을 대상으로 집단 기공명상 치료를 통한 의료 지원을 실시한다. 일본에서 겪은 지진과 해일, 방사능 공포로 불안감과 공황상태를 겪는 분들에게 심리적 안정을 주기 위해서이다.

두려움과 스트레스와 같은 심리적 긴장은 신경, 근육 등의 부위에 신체적 긴장을 유발하게 된다. 그래서 심리적 긴장과 신체적 긴장에서 해방되는 방법과 기술을 터득하여 심신의 평온을 찾고 생활의 능률을 높이고자 하는 방법이 기공명상이다.

외상 후 스트레스장애 환자들에게 좋은 기공명상요법

▶15분 명상법

1. 바른 자세로 앉아 눈을 감습니다.

2. 복식 호흡을 합니다. 코에서 들어 마신 공기가 아랫배로 들어간다 생각합니다. 숨을 들어 마실 때는 배가 나오고 숨을 내쉴 때는 배가 들어가게 합니다. 규칙적으로 천천히 깊게 호흡합니다.

3. 호흡수를 세어봅니다. 세던 중간에 숫자를 잊어버리면 기억하려고 애쓰지 말고 다시 처음으로 돌아와 숫자를 셉니다.

4. 신체의 감각에 집중합니다. 팔과 손의 감각에 집중하고 이완의 느낌을 신체 각 부위에서 느껴봅니다. 무거움은 근육을 이완하고, 따듯함은 말초혈관을 확장합니다.

5. 양손을 마주하여 기감을 느껴봅니다. 손의 움직임에 따라 커지고 작아지는 기감을 느낍니다.

6. 양손을 단전에 대고 “나는 건강하다”고 마음속으로 이야기 합니다.

7. 다시 호흡에 집중합니다.

8. 눈을 부드럽게 뜨고 명상을 끝냅니다.

기공명상이 좋은 이유

첫째, 스트레스에 의한 부정적인 신체증상들을 감소 또는 방지하기 위해서이다. 극심한 스트레스나 도저히 변화될 수 없는 상황에서 두통, 불면, 두근거림 등 여러 가지 부정적인 신체증상들이 나타났을 때 꾸준한 기공명상을 통해 신체 증상들을 감소시킬 수 있다.

둘째, 어떤 상황에 대한 생각이나 그 상황에 접근하는데 너무나 심한 불안을 보이는 사람의 경우 불안 증세가 나타났을 때 평소 기공명상법을 익혀 두었다면 불안증상의 강도를 낮출 수 있다.