내 몸과 마음의 주도권을 가져오는 과정 - 1. 어깨를 떨어뜨리고 가슴을 열자

# 긴장에 반응하는 본능적인 자세 - 웅크림

 

몸과 마음은 서로 영향을 주고 받습니다. 뗄래야 뗄 수 없는 사이죠.

우리가 일상에서 만나게되는 다양한 스트레스는 마음을 긴장되고 불안하게 만듭니다. 

호랑이 앞에 놓인 토끼와 같은 상태가 되는거겠죠.

 

이렇게 긴장되고 불안한 마음은 자연스래 몸을 앞으로 웅크리게 만듭니다. 어깨에 힘이 들어갑니다.

즉, 어깨가 위로 올라붙게 만들고, 가슴을 앞으로 닫히게 만듭니다. 

흔히 말하는 "굽은 어깨 (round shoulder)" 자세입니다.

 

 

평상시에 항상 어깨가 결리고, 뒷목이 뻐근하신가요?

그렇다면 평상시 자세와 함께 내 마음에 쓸데없는 힘이 잔뜩 들어가 있진 않은지 알아차리는 것이 가장 중요합니다.

내 마음을 내가 알아주지 않으면 그 누가 알아줄까요?

 

긴장된 마음의 영향으로 몸의 자세가 영향을 받아 어깨통증이 발생하지만, 

만성적으로 쓸데없는 힘이 잔뜩 들어가 긴장된 자세는 다양한 신체 통증을 지속시키는 역할을 하며, 

결과적으로 심리적 긴장/불안을 강화시킵니다.

 

어.쩌.라.구.요...?

 

중요한 점은, 마음은 내가 어찌할 수 없는 부분이지만, 몸은 내가 어찌해 볼 수 있는 여지가 있다

는 점이겠습니다.

 

내 몸과 마음의 주도권을 가져오는 과정

호흡이완법을 익히기 위해서는 가장 기본적으로 내 신체 감각, 몸의 자세와 균형을 알아차리는 힘이 필요합니다.

 

# 신체감각 알아차림 - 호흡이완법(기공명상)의 기본

 

 

체형 교정 전문가 Ackerman박사님께서 추천해주시는 어깨 통증을 줄이는 유투브 영상입니다.

 

어깨통증과 두통이 심하고 앞뒤로 신체균형이 무너져 있는 환자분들께 항상 알려드리는 운동법입니다. 

 

제가 환자분들께 알려드리는 식으로 요약해드리자면,

양손을 뒤로 깍지끼고 견갑골(날개뼈)을 "뒤로~ 아래로~" 팔꿈치 옆 쪽에 힘을 모아준다는 느낌으로 쪼아줍니다.

그 과정에서 호흡은 멈추지 말고 자연스럽게 계속 이어나갑니다.

운동은 한번할때 오랫동한 할 필요는 없습니다. 호흡을 3-5번 정도 할 시간이면 충분합니다. 

단, 짧게라도 하루에 최대한 여러번 하는게 좋습니다. 

(저는 보통 한번에 10초씩 하루에 20번 이상 운동하시라고 숙제를 내 드립니다.)

 

 

# 어깨를 떨어뜨리고 가슴을 열자

 

 

이런식으로 짧게 자주 하는 방식은 

내 몸 상태를 알아차릴 수 있는 기회를 늘려줘서 결과적으로 치료 효과를 높여줍니다.

 

항상 뭉쳐있는 어깨통증이 고민이다! 하시는 분들은

당장 지금부터 위 영상에서 알려주는 운동법을 따라해보세요.

 

작심삼일도 10번 반복하면 한달이 금방 갑니다^^