폭염때문에 잠 설치시는 분들이 너무 많습니다. 

집에 어린아이라도 있으면 어쩔 수 없이 하룻밤 내내 에어컨을 틀고 주무시는 집들도 많을겁니다.

평소 잘 주무시던 분들도 1-2시간 마다 더워서 자꾸 자꾸 깹니다. 

얼마나 힘들면 '폭염 난민'이라는 말까지 생겼을까요.

꿀잠이 너무나 절실한 요즘입니다.

사실 더위, 수면시 주변 상황은 수면장애 불면증 치료에 있어서 가장 기본중의 기본에 속합니다.

전문 용어로,

수면위생교육 이라고 합니다.

위생?

깨끗한거?

맞습니다.

잠을 못자는데 더워서 못자! 이렇게 말하면 아무도 진짜 불면증이라고 여기지 않겠죠.

수면장애 불면증을 논할려면, 우선적으로 잘 잘 수 있게끔 시원하게 만들어 놓고나서야

잘 잔다 못잔다를 말 할 수 있을 겁니다.

단순하지만 

이처럼, 

수면에 영향을 미칠 수 있는 행동 습관 및 주변 환경과 관련된 기본 인지치료를 

수면위생교육이라고 부릅니다.

제 생각에는

이번 폭염이 지나가고 조금씩 날이 좋아지다보면

불면증 때문에 힘들다고 저희 한음에 찾아주시는 분들이 확 늘 것 같습니다.

어?

잠은 지금 못자는데

왜 날씨가 서늘해지면 불면증 치료를 받으러 올까요?

이미 위에 이야기 드렸죠?

폭염때문에 잠 못자는건 그냥 시간 지나면 다시 자게끔 되어 있고,

수면장애 불면증 위험인자를 지니고 계시던 분들이

이번 폭염으로 인해 연달아 수면 방해를 받게 되시면,

수면 불안이 커지면서

실제 수면장애 불면증을 호소하십니다.

그제는 더워서 못잤는데

어제는 시원했는데도 못잤어요.

그럼 오늘은 해가 질 무렵이면, 

"오늘은 좀 잘 잘 수 있으려나? 

오늘도 잠 설치면 어쩌지? 

내가 무슨 이상이 있나?"

잠에 대한 걱정 불안사고를 반복하게 됩니다. 

그 결과는 당연히 잠을 설치게 되시죠.

폭염에 잠을 설치는거야 피할 수 없지만,

시원해 지고 나서도 불면증때문에 고생하고 싶지 않으시다면

제가 팁을 하나 드리겠습니다.

잠들기 전 휴대폰을 멀리하세요.

침대에 들어갈때 휴대폰을 가지고 들어가지 마세요.

중간에 잠에서 깼을때 휴대폰으로 시간 확인하지 마세요.

휴대폰 화면의 빛은 뇌 활동을 더욱 활발하게 각성시키는 역할을 해서

잠 드는걸 방해하고, 수면의 질을 낮추는 결과를 초래한답니다.

모쪼록 폭염을 현명하고 슬기롭게 이겨내시길 바랍니다.

몇달 뒤면 작렬하는 태양을 그리워할 지도 모를 추운 겨울이 찾아 올테니까요 ^^

폭염이 지나가고 나서도 수면장애 불면증이 지속된다면

치료 미뤄서 병 키우지 마시고

수면장애 불면증치료는 전문의에게 꼭 진료받으세요.

이상 한방신경정신과 전문의 홍순상 원장이었습니다. :)

굿나잇~~ 

안녕하세요. 

천안불면증한의원 한음 한방신경정신과, 홍순상 원장입니다. ^ㅁ^

요즘 날씨가 갑작스래 확 추워지면서 

이유없이 잠들기 힘들어졌다고 병원에 문의주시는 분이 부쩍 늘었습니다.

그래서 오늘은 천안불면증한의원 한음 홍원장이 한방불면증치료에 대해 전반적으로 쭉~ 설명드리는 시간 갖도록하겠습니다.

도대체 왜 잠들 수 없는 걸까요?

그리고 

뭘 어떻게 해야 다시 잘 잘 수 있을까요?

우선 우리가 불면증이라고 흔히 말하는 "수면장애"는 

단독 질환으로 다뤄지기도 하지만

다른 신경정신과적 문제의 일부 증상으로써 존재하는 경우가 더 많습니다.

쉽게말해

불안 혹은 우울 등의 불안정한 심리상황으로 인해 불면증이 나타날 수 있습니다. 

따라서 불면증 치료에 있어서

그 원인이 무엇인가를 명확하게 짚고 치료에 들어가야

보다 만족스러운 치료 결과를 만들어 갈 수 있겠습니다.

우선 수면 자체에 대한 이해를 하면, 

치료에 있어서 중요한 초점을 파악하기 쉽습니다.

우리 뇌는 항상 활동을 합니다.

심지어 잘때도 그 활동을 멈추진 않습니다. 다만 조금 느리게 할 뿐이죠.

그래서 깊게 잠들어 휴식을 취하고 있는 상태를

뇌가 활동을 느리게 하고 있다는 의미에서, "서파수면"이라고 부릅니다.

그렇다고 해서 자는 시간 내내 활동을 더디게 하는건 아닙니다.

중간중간 깨어있는 상태와 엇비슷한 수준으로 활동을 하는데요, 

이 수면단계에서 안구가 빠르게 떨리듯 움직이는 양상이 관찰된다 하여 "REM수면 _Rapid Eye Movement Sleep"이라고 부릅니다. 

우리가 자는 동안 서파주면과 REM수면은 수차례 번갈아 반복됩니다.

여기서 중요한 점은 처음 잠들었을때 관찰되는 서파수면이 가장 깊고 안정적인 형태로 유지된다는 점 입니다.

별다른이유가 관찰되지 않는 1차성불면의 경우,

수면 직전에 가장 심해지는

'내가 오늘 잘 잘 수 있을까?'

'오늘도 못자면 어떻하지?'

'뭘하면 더 푹 잘 수 있을까?'

와 같은

수면불안이 직접적으로 입면을 방해하는 요소로 작용하게 됩니다.

하루이틀 잠을 못잔다고 누구에게나 수면불안이 찾아오진 않습니다.

기본적으로 

심리적 불안수준, 신체적 긴장도가 올라가 있는 상황에서 이런 악순환이 발생하기 쉽습니다.

천안불면증한의원 한음에서는 다각도에서 불면의 원인과 양상을 다룹니다.

기본적인 수면습관을 바로 잡기 위한 수면위생교육 뿐 아니라,

심리적 배경을 함께 고려하고,

한의학적으로 신체 상황에 맞춰 환자별 맞춤진료를 진행합니다. 

더이상 잠못드는 긴긴 밤 혼자 고민하며 날새우지 마세요.

천안불면증한의원 한음 한방신경정신과 전문의들이 환자분들의 심리, 신체 상황에 맞춰 

오늘보다 보다 더 개운한 내일을 만들어드리겠습니다.

보다 편안한 진료 위해 천안불면증한의원 한음 한방신경정신과에서는 예약진료제로 운영하고 있습니다.

미리 전화연락주시면 더욱 편안하고 정확한 맞춤 진료 보실 수 있도록 노력하겠습니다.

쌍용동 이마트 옆 KFC 건물 3층에 위치하고 있습니다.

불당동, 원성동, 백석동, 신방동, 배방읍, 아산, 홍성에서도 편하게 내원하실 수 있도록

넓은 주차장 마련해뒀습니다.