날씨가 따뜻해지면서 다들 바깥으로 나가는 활동이 점차 늘어가는 요즈음 입니다.

이러한 계절적 특성과 맞물려 저희 한음을 찾아주시는 공황장애 환자분들도 늘어가는게 현실입니다.

오목교역 3번 출구 목동슬로우스퀘어에 위치한 한음 한방신경정신과한의원 홍순상 원장이

오늘은 공황장애에 대해 환자분 및 가족분들께서 최대한 쉽게 이해하실 수 있도록 설명드리겠습니다. 

공황장애의 원인

공황장애의 원인은 크게 두가지로 구분해 볼 수 있습니다.

1. 공황발작이 오기 이전에 몸 상태

2. 첫 발작 경험 이후에 반복되는 불안사고

첫번째로, 공황장애가 건강한 몸에 갑자기 나타나진 않습니다. 

물론 환자 본인은 별 이유 없이 갑작스레 시작됐다고 느끼지만요...

주변에서는 '아... 너 그럴만 하더라...' '어쩐지 너 요즘 좀 너무 애쓰는것 같더라~'

반응이 대부분 입니다 ^^

공황장애는 성격적으로 잘 참고 책임감 인내심이 남들보다 큰 분들이 앓는 경우가 많습니다. 

어떻게든 내가 해결해 볼려고 이겨내 볼려고

꾹꾹 참고참으면서 견디다가

별거아닌 뭔가가 방아쇠 역할을 해서 펑~ 터지는 거죠.

하지만 

공황증상을 경험했다고 모두 공황장애인 것은 아닙니다.

가장 직접적인 차이가 뭐냐구요?

바로 '예기불안'입니다.

혹시...나 또 가슴 두근거리는거 아냐?

터널 지나갈때 또 가슴 답답해지는거 아냐?

비행기 타서 기절하면 어쩌지?

극장에서 불 꺼졌을때 숨 막히면 어쩌지?

공황장애의 증상

아직 벌어지지 않은 상황에 대해서 미리 불안한 감정과 생각을 떠올리고

이런 생각들로 머리를 가득 채우면

몸에서는 불안 정서에 반응하여 신체긴장도가 올라갑니다. 

결국  본인이 두려워했던

가슴 두근거림

숨쉬기 힘든 답답함

어지러움

죽을것만 같은 괴로움이 공황발작 증상으로 나를 덮쳐옵니다.

이렇게 괴롭고 두려운 공황발작이 반복적으로 나를 힘들게 합니다.

큰 병원에 찾아가서 혈액검사 심장검사 폐검사 머리사진 

다 검사하고 사진찍어봐도

몸에 이상은 없으신데요?! 건강하십니다.

라는 대답이 돌아올 뿐 입니다.

공황장애에 있어 안전하고 효과적인 치료법

저희 한음에서는 환자분의 공황장애를 다각도에서 검토합니다. 

환자분의 마음상태는 어떠신지

현재 몸에서 함께 불편한 증상은 뭐가 있는지

뇌가 충격적인 일들로 많이 흥분되어 있는 상태는 아닌지

한약치료 / 침뜸치료 / 상담치료

환자분께 가장 불편함 없이 안전하게 편안함을 드릴 수 있는 방법들로만

공황장애 얽힌 실타래를 풀어갑니다.

목동 오목교역 3번출구 바로 앞 목동슬로우스퀘어 5층

한음 한방신경정신과 한의원이 위치하고 있습니다.

공항동, 가양동, 등촌동, 여의도, 마곡, 염창, 강서구, 마포구, 영등포구, 양천구 주변에서 많이 찾아주십니다. 

더욱 믿고 진료 받으실 수 있도록 준비하겠습니다.

미리 연락주시면 더욱 편안한 진료 가능하십니다. 

감사합니다. 

확실한거 하나 없이 하루하루 너무 빠르게 변해가는 요즘, 

다양한 증상을 호소하시는 불안장애 환자분들이 

천안불안증치료 한음 한방신경정신과에 많은 문의를 주십니다. 

사소한 걱정이 하루종일 머릿속에서 떠나질 않고 뱅뱅 멤돌고,

현관 밖 엘리베이터 문 열리는 작은 소리에 깜짝깜짝 놀라기도하구요.

혹시나 싶어 택배아저씨 문도 못 열어줍니다. 

자기 전이면 창은 제대로 잠겼는지 몇 번이고 확인하는건 기본이구요. 

가스밸브에서 혹시나 미세한 가스라도 세어나올까  잠그고 나서도 마음이 편치 않습니다. 

편치 않은 마음도 마음이지만, 사실은 동반되는 각종 신체증상 때문에 더욱 힘들어하십니다.

가장 흔한 증상은

불안초조

주의집중력 저하

피곤함과 쉽게 짜증남

가슴 두근거림

가슴 답답하고 숨쉬기 불편

몸을 가만히두지 못함

수면장애 

등이 나타납니다. 

하.지.만.

진짜 큰 문제는, 

아직 다가오지 않은 미래의 불안에 과도하게 사로잡혀, 

정작 눈앞에 닥친 '지금' 해결해야할 일들을 놓치게 됩니다.

내 몸은 오늘 하루를 살아가는데, 

내 마음은 아직 오지도 않은 한달 뒤에 가 있다면...

과연 어떤 결과가 예상되시나요.

천안불안장애치료에 있어서 단순 상담만으로 힘든 경우들도 많습니다. 

동반되는 증상이 크면 클수록 불안을 더욱 부채질하기 때문입니다. 

때문에 불안장애 치료에서는 복합적인 다방면의 치료가 함께 진행되는 것이 효과적입니다. 

천안불안장애치료를 책임지고 해결해드릴 한방신경정신과 전문의가 진료하는 한음에 연락주세요.

편안해지는 그날까지 함께 곁에서 걸어가드리겠습니다.

Here and Now

불안장애치료에 있어서 항상 기억하셔야 할 키워드 입니다.

한음은 주차시설을 완비하고 있습니다. 때문에 어디서든 편안하게 내원가능하십니다. 

천안시 서북구 쌍용동에 위치한 한음은, 옆에 충무병원과 순천향대학교병원이 위치하고 있는 등 병원 밀집 지역에 있습니다. 그만큼 접근성이 뛰어나다는 의미라고 볼 수 있는데요.

천안 어디서든지 쉽게 접근 가능합니다. 신방동 쌍용동 원성동은 말할 것도 없고, 두정동 불당동 백석동에서도 쉽게 찾아오실 수 있습니다. 

아산에서 가깝기 때문에 배방에서 주로 많이 찾아주십니다. 온양에서도 길이 잘 뚫려 있구요.

조금 멀리 당진, 평택, 청주, 세종에서도 어려운 발걸음 찾아주시는 환자분들 많으신데요. 

더욱 정성껏 진료 봐드리겠습니다. 감사합니다.

"운전을 하다가 터널을 지나가는데 

시야가 좁아지는 것 같더니 

갑자기 가슴이 답답해지면서 속이 메슥거리고 울렁거려서 

놀라서 갓길에 차를 세웠어요.

1년 전쯤 처음 증상이 있었을 때엔 그냥 그런가보다 하고 남겼어요. 

그 뒤론 또 별일 없었거든요. 

그런데 2-3달 전부터는 점점 자주 증상이 나타나요. 

이젠 운전대 잡기도 겁이 나요. 장거리 운전은 아예 피합니다. 

치료 가능할까요?"

안녕하세요. 천안공황장애전문의치료 홍순상 원장입니다. 

운전하면서 갑자기 저런 신체증상을 경험하게되면 너무 당황스럽고 무섭습니다. 

사고가 나거나 무슨 큰일이 나진 않을까 걱정되는게 당연합니다. 

도대체 공황장애가 뭐길래 저런 증상이 나타날까요.

공황장애는 불안장애에 속하는 질환입니다. 

불안장애 안에서도 특히 신체증상을 중심으로 증상이 강하게 나타나고,

실제 증상이 나타나기 전에 반복되는 예기불안이 특징적입니다.

공황장애 환자분들이 경험하는 공황발작 및 신체증상은 다 다릅니다.

가슴두근거림과 열감을 중심으로 경험하시는 경우,

메슥거리는 증상을 중심으로 경험하시는 경우,

호흡곤란을 느끼면서 답답함을 중심으로 경험하시는 경우,

신체증상은 강하지 않지만 죽거나 미칠것 같은 극도의 불안초조감을 경험하는 경우,,,

다양합니다.

저희 한음에서는 신경정신과 전문의가 진료봅니다.

안전하고 효과적인 한약치료를 중심으로

내원시마다 침, 뜸치료 및 상담치료를 함께 진행합니다.

공황장애의 경우

예기불안을 얼마나 효과적으로 조절하고, 치료의 주도권을 되찾느냐가

전반적인 치료 틀에서 매우 중요합니다.

당장의 치료 효과도 중요하지만, 

안정 이후에 재발을 최대한 막기 위해서는 내원 상담치료가 큰 도움을 드릴 수 있답니다.

몸에 달린 혹처럼 수술로 깔끔하게 똑~ 떼내어버리면 얼마나 편하겠냐만은,

공황장애의 원인은 딱 하나로 특정하기 어렵습니다.

때문에 다각도에서 안전하고 효과적인 방법들로 접근하며

환자분과 저희 의료진과의 믿음과 소통이 중요합니다.

낮에 약기운때문에 졸릴까 걱정되어 치료를 미루고 계시거나,

혹여 정신과 치료기록이 커리어에 흠이 될까 증상을 방치하고 계신건 아닌가요?

천안공황장애치료 전문의가 진료보는 한음 한의원은 쌍용동에 위치하고 있습니다.

멀리 보령, 충주, 평택, 안성에서도 쉽지 않은 발걸음 해주고 계십니다.

더욱 진심으로 다가가는 한음 되도록 노력하겠습니다.

감사합니다.

일주일 넘게 찜통 더위가 이어지고 있습니다. ㅠ

문제는 앞으로 2주 이상(!!!) 비 소식이 없어서 폭염이 지속될 예정이라 합니다.

폭염 때문에 밖에만 나가면 숨이 턱턱 막히고 땀이 비오듯 합니다. 

때문에 폭염은 공황장애 환자분들에게 이겨내기 매우 힘든 적 인데요.

오늘은 

공황장애 증상의 원인에 대해서 설명을 드려 보겠습니다. 

공황장애는 지속적인고 해결안되는 만성 스트레스가 누적되어 시작되는게 맞습니다.

하지만 별다른 신경쓰는 일도 없는 것 같은데,

가슴이 답답하고 심장이 두근거리는게 커다란 파도처럼 확! 몰려온다 이야기 하시는 경우가 많아요.

흔히 우리가 말하는 공황발작이 있다고 해서 무조건 공황장애라고 볼 순 없습니다.

일반적인 스트레스 질환, 다른 정신과 질환에서도 공황장애와 유사한 증상이 반복되는 경우가 잦습니다. 이를 감별하고 질환에 따라 치료 계획을 정확하게 세우는 것이 필수적입니다.

그렇기때문에, 처음부터 경험이 많은 전문의에게 진료를 시작하시는 것이 꼭 필요하겠죠? 

공황장애는 공황발작이 시작되기 전부터 반복되는 예기불안이 가장 특징적이라고 볼 수 있습니다.

이러면 어쩌지?

지난번처럼 되면 어쩌지?

지금 이게 혹시 그건 아닐까?

다양한 형태로 반복됩니다.

또 예기불안에 빠져 계시면서도 스스로 인지하지 못하시는 경우도 많습니다.

신발에 붙어버린 껌처럼

내가 아무리 애를 써도 조절되지 않습니다.

결국

통제불능 제어불능

공황(Panic)에 빠집니다.

요즘 같이 더운 날씨는

공황장애 환자분들께 공황발작과 유사한 신체증상을 유발시킴으로써

실제 공황 빈도를 높일 위험성이 큽니다.

하지만 없는 병을 만들어 낼 필요는 없겠죠?^^

폭염에 건강 상하시지 않도록 

건강하게 몸 관리 하시기 바랍니다.

물론, 공황발작/공황장애가 의심된다면 

치료를 미루지 말고 바로! 전문의에게 진료 받아보세요.

안녕하세요. 

공황장애치료한의원 한음 한방신경정신과 천안아산점 홍순상원장입니다.

저희 병원을 찾아주시는 다양한 환자 분들 중

공황장애가 세 손가락 안에 꼽힐 정도로 많이 찾아주시는 질환입니다.

공황장애치료에 있어서 한의원을 찾아주시는 분들이 요즘 수년 사이 많이 늘었습니다.

그만큼 치료 효율성을 인정받고 있는 것 아닐까 생각해봅니다^^

오늘은 천안공황장애한의원 한음 만의 공황장애 치료 노하우를 설명해드리고자 합니다.

공황장애는 영어로 Panic Disorder. 말 그대로 깜짝 놀랄 공포(panic)가 수시로 찾아오는 질환입니다.

단순 정서적인 불안 공포뿐 아니라,

이에 수반되는 신체증상이 눈사태처럼 확! 덮쳐오는게 특징입니다.

그 상황에서는 어찌할 바를 모르고 당장 죽을것 같은 공포에 휩싸이지만,

짧게는 5분, 길게는 30~60분이면 언제 그랬냐는 듯 지나가버립니다.

공황발작 panic attack이 찾아왔을때, 

어떻게 대응하느냐가 결국 치료 성패를 좌우한다고 볼 수 있습니다.

발작이 찾아올때마다 

한약을 복용하거나 안정제 양약을 복용하시는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.

하지만

최종적으로 공황장애란 산을 넘어서기 위해서는

공황발작시 내 몸과 마음에서 나타나는 변화를 알아차리고

상황을 악화시키지 않을 수 있는 효과적인 경고시스템을 갖춰야만

"주도권"을 내가 가져왔다고 할 수 있겠습니다.

주도권을 내가 쥐기 위해서는

공황발작시 나타나는 증상들의 공통점을 이해하고

이런 상황까지 흘러오게된 큰 배경원인을 찾고 받아들여야 합니다.

때문에

신체적인 관점, 심리적인 관점, 환경적인 관점

다각도적인 접근이 필수적입니다.

얼마나 빠르게 증상을 가라앉힐 수 있느냐도 물론 중요합니다.

하지만 

지금 내 증상을 편하게 만드는 것 이상으로 중요한건 

더이상 증상이 반복되지 않도록 큰 그림에서 조율해 가는 것입니다.

저희 천안공황장애한의원 한음 한방신경정신과를 찾아주신 많은 환자분들이 

치료 마무리 즈음해서 제게 자주 건내주시는 말이 있습니다.

"차라리 이번에 이렇게 앓고 지나간게 잘된 일인 것 같아요."

지금 이순간 공황장애로 고생하고 계시는 환자분들이 들으시면

도대체 이해안될 말일지도 모릅니다.

하지만 

이렇듯

공황장애를 치료한다는건 단순히 증상을 가라앉히는 것 이상의 큰 의미를 지닙니다.

공황장애를 넘어서기까지 짧지 않은 치료 여정.

천안공황장애한의원 한음 한방신경정신과 전문의 들이 함께 걸어가드리겠습니다.

한분 한분 보다 깊이있는 진료 제공해드리기 위해 예약진료 시스템을 운영하고 있습니다.

내원 전에 미리 전화주시면, 보다 편안한 맞춤 진료 제공해드리겠습니다.

시간내기 어려운 직장인, 학생분들의 진료 가능하도록 화요일 저녁 연장진료 운영중입니다.

쌍용동 이마트 옆 KFC 건물 3층에 위치하고 있습니다.

주변 신방동, 청당동, 원성동, 불당동, 백석동에서 편안하게 차로 내원 가능하시도록 넓은 주차장 마련해두었습니다. 조금 멀리 평택, 홍성, 아산에서도 쉽지 않은 발걸음 많이 해주십니다.

편안하고 보다 좋은 치료 결과 위해 노력하는 천안공황장애한의원 한음 되도록 노력하겠습니다.

요즘 활발하게 활동 중인 70억 채무자 이상민씨가 공황장애를 앓고 있다고 밝혀서 관심을 받고 있습니다. 

70억이라는 보통 사람은 상상하기조차 힘든 엄청난 빚의 무게를 이겨내고, 

성공적으로 채무를 상환해 하면서 밝은 모습으로 공황장애를 이겨나가는 모습이 인기 비결이 아닐까 싶습니다.

이렇듯 공황장애는 가장 널리 알려져 있는 대표 정신질환 입니다.

저희 천안한음에 공황장애 치료를 위해 내원해주시는 환자분들을 살펴보면, 

"제 증상이 공황장애 인것 같습니다." 라며 미리 알아보고 찾아주시는 분들이 부쩍 늘었습니다.

대표적인 공황장애 증상은 그림에 나와 있는 것처럼 다양합니다. 

100명의 공황장애 환자가 있다면, 100명 모두 증상이 다를만큼 공황발작 양상은 개인별 편차가 큽니다. 

하지만

공황발작이 나타나게 되는 기전을 생각해봤을때, 모두 극도의 불안 긴장, 즉 교감신경 항진으로 인해 발생하는 증상이라는 공통점이 있습니다.

공황장애는 불안장애의 일종으로, 

만성적인 불안 긴장으로 신체의 교감신경이 항진되어 있는 상황에서 발생하는 경우가 대부분입니다.

스트레스 초반에는 항상성 유지 목적으로 교감신경이 상대적으로 활성화되어 상황에 적응하게 됩니다.

하지만 이런 상황이 장기간 지속되다보면 스트레스에 과적응되어 버리고,

이는 곧 질병 상황으로 넘어가게 됨을 뜻합니다.

치료 목적은 흥분되어 있는 몸을 이완 안정시키는 큰 틀에서 진행됩니다.

하지만 공황장애는 심리적으로 특정 상황에 조건화된 예기불안을 얼마나 효과적으로 다룰 수 있는가가 관건입니다.

때문에 몸 과 마음을 양 방면에서 다뤄줘야 가장 효과적이고 효율적인 공황장애 치료가 가능합니다.

한방신경정신과 전문의에게 체계적이고 전문적인 진료를 받아야 되는 이유입니다.

더 이상 치료를 미루지 마세요.

저희 천안한음은 쌍용동 이마트 옆에 위치하고 있습니다. 

편리한 주차시설, 바로 앞에 위치한 버스 정류장때문에 두정동, 신방동, 신부동, 불당동에서도 많이 찾아주십니다.

제가 저희 한의원에 오시는 환자분들께 자주 들려드리는 말이 있습니다. 

"ㅇㅇ님, 지금은 많이 힘드시겠지만, 지나고 보면 오히려 지금 잘 아팠구나 싶은 순간이 오실거에요."

힘든 사람한테 잘 아팠다니! 왠 헛소리냐 하실 분들이 계실 겁니다.

신경정신과 질환 특성 상, 저희 한음의 치료는 몸과 마음 양 쪽 모두에서 변화를 꾀합니다.

그러다보니 자연스럽게 삶을 바라보는 관점의 변화가 수반됩니다. 

지금까지 내 몸과 마음이 지치고 힘든걸 스스로도 모른척 하며 참아왔던 시간들에서 벗어나,

내 시간, 내 몸, 내 마음의 주도권을 가지고 내가 온전히 끌어나가는 삶.

저희 한음에서는 환자분들께 삶의 전환점을 만들어드리기 위해 노력합니다. 

괴로움에 몸부림쳐 보지 않은 사람보다 더 넓게 바라볼 수 있는 힘을 함께 키워 나갑니다. 

# 고통은 괴로움과 다르다

고통은 괴로움과 다릅니다.

왜 또 뜬구름 잡는 소릴까요^^

둘다 힘들고 아픈거지 무슨 차이야! 싶은 분들 분명 계실겁니다.

육체적 고통과 정신적 고통은 별개로 다루어 볼 수 있다는 의미 인데요.

사람이 어떤 객관적 상황을 경험할 때, 그 경험에는 필연적으로 판단에 따른 '어떤 욕망'이 수반됩니다
과거 경험에 비춰보아 내게 긍정적인 상황에서는 '지속하고 싶다'는 욕망
내게 부정적인 상황에서는 '피하고 싶다'는 욕망이 반사적으로 발생합니다.

결과적으로 어떤 상황에서 내 경험이라는 것은, 나에게 주어진 객관적인 무언가에 나의 반응이 더해진 총합으로 구성됩니다.

# 고통과 함께 머물기를 기꺼이 받아들이는 태도 

= 수용

문제는 우리 삶에는 예측할 수 없는 불확실성이 항상 함께 한다는 점입니다.

좀더 쉬운 이해를 위해서 "개미"를 예로 들어보겠습니다. 

개미가 개미로서 살아가는 이상, 먹이를 구하기 위해 끊임없이 넓은 대지를 돌아다니며 일해야만 합니다. 그러다보면 어쩔 수 없이 울퉁불퉁한 길들을 다녀야 할텐데요.

문제는 개중에는 개미를 잡아먹기 위한 "개미지옥"이란 벌레가 파놓은 구덩이들이 놓여 있단 점입니다.
개미가 개미인 이상 피할 수 없는 덫 이고, 어느 순간 개미지옥 구덩이에 빠질 수 밖에 없습니다.

자, 여기서 질문 하나 드리겠습니다.

구덩이에 빠진 개미는 어떻게 반응할까요?

당.연.히.
구덩이를 빠져나가 살기남기 위해 필사적으로 발버둥 치겠죠.

하지만
발버둥 칠수록 모래는 무너져 내릴 것이고

결과적으로 개미는 구덩이 바닥까지 흘러내려가, 개미지옥에게 잡아먹히고 말 겁니다.

자, 여기서 질문 하나 더 드리겠습니다. 

지금 글을 읽고 계시는 당신이,
구덩이에 빠진 개미 입장으로 들어가 본다면
어떻게 행동하는 것이 가장 나은 결과를 가져올 수 있을까요?

정답은 뒤에서 알려드리겠습니다.

# 수용할 때, 

내 삶의 주도권은 나에게 온전히 돌아온다 

다시 처음 이야기로 돌아와서, 

내가 피하고 싶은 경험 (고통)을 겪을때, 마음 속에서는 그걸 피하고자 하는 욕망이 올라오게되고, 고통에 대한 반응으로 괴로움이 추가적으로 발생합니다.

문제는 내가 피하고 싶은 경험 (고통) 중에는 내가 어찌할 수 없는 것들이 많다는 겁니다.

예를들어,
방 안이 냄새나는 쓰레기로 뒤덮여 있다면
밖으로 나가거나, 혹은 청소를 해서 치울 수 있겠죠.

그런데, 만약
방 문이 고장나서 당장 밖으로 나갈 수도, 청소를 할 수도 없는 상황이 벌어졌다면...?
열쇠집에 당장 전화를 걸어보아도 30분 뒤에 도착 가능하다고 한다면...

내 앞에 놓인
"쓰레기로 뒤덮인 방 안에서의 30분"이라는 경험은 내가 피할 수도 해결할 수도 없는 경험입니다.

이때 어떤 행동전략을 사용하는 것이, 덜 괴로운 30분을 보낼 수 있는 방법일까요?^^ㅋ

고통은 내가 어찌할 수 없는 바이지만

괴로움은 내가 어찌해볼 '여지'가 있습니다.

30분 동안 

코를 막고도 느껴지는 냄새와 더불어 차분하게 머무르기를 선택한다면,

문 열어 달라고 고래고래 소리지르며 문을 두드리는 시간보단 덜 힘들 수 있습니다.

그 누구도 흘러가는 시간을 막을 수 없고,

시간이 흐르며, 주변 상황은 변화 합니다.

개미지옥에 빠진 개미가 취할 수 있는 가장 현명한 선택은

발버둥 치기를 멈추고, 구덩이 안에서 엎드려 있는 일입니다.

물론 그렇게 한다고 해서 당장 구덩이 안에 빠져 있다는 상황이 변하진 않습니다.
하지만
당장 개미지옥에게 잡아먹히는 최악의 상황을 피할 수 있고,

시간이 흘러감에 따라 상황은 변해서
친구 개미가 밖으로 빠져나가는걸 도와줄 수도 있고
강한 바람에 떠밀러 빠져나올 수도 있고
큰 동물이 구덩이를 밟아서 구덩이를 메워줄 수도 있습니다.

무엇하나 확실한 것은 없지만, 

상황이 더 나빠지는 것은 막을 수 있고

상황은 흘러가는 시간과 함께 변하게 마련입니다.

힘들고 괴로운 시간을 환자분 곁에서 함께 머물며,

환자분이 좀더 수월하게 이 시간을 겪어나가실 수 있도록

저희 한음이 도와드리겠습니다.

# 긴장에 반응하는 본능적인 자세 - 웅크림

몸과 마음은 서로 영향을 주고 받습니다. 뗄래야 뗄 수 없는 사이죠.

우리가 일상에서 만나게되는 다양한 스트레스는 마음을 긴장되고 불안하게 만듭니다. 

호랑이 앞에 놓인 토끼와 같은 상태가 되는거겠죠.

이렇게 긴장되고 불안한 마음은 자연스래 몸을 앞으로 웅크리게 만듭니다. 어깨에 힘이 들어갑니다.

즉, 어깨가 위로 올라붙게 만들고, 가슴을 앞으로 닫히게 만듭니다. 

흔히 말하는 "굽은 어깨 (round shoulder)" 자세입니다.

평상시에 항상 어깨가 결리고, 뒷목이 뻐근하신가요?

그렇다면 평상시 자세와 함께 내 마음에 쓸데없는 힘이 잔뜩 들어가 있진 않은지 알아차리는 것이 가장 중요합니다.

내 마음을 내가 알아주지 않으면 그 누가 알아줄까요?

긴장된 마음의 영향으로 몸의 자세가 영향을 받아 어깨통증이 발생하지만, 

만성적으로 쓸데없는 힘이 잔뜩 들어가 긴장된 자세는 다양한 신체 통증을 지속시키는 역할을 하며, 

결과적으로 심리적 긴장/불안을 강화시킵니다.

어.쩌.라.구.요...?

중요한 점은, 마음은 내가 어찌할 수 없는 부분이지만, 몸은 내가 어찌해 볼 수 있는 여지가 있다

는 점이겠습니다.

내 몸과 마음의 주도권을 가져오는 과정

호흡이완법을 익히기 위해서는 가장 기본적으로 내 신체 감각, 몸의 자세와 균형을 알아차리는 힘이 필요합니다.

# 신체감각 알아차림 - 호흡이완법(기공명상)의 기본

체형 교정 전문가 Ackerman박사님께서 추천해주시는 어깨 통증을 줄이는 유투브 영상입니다.

어깨통증과 두통이 심하고 앞뒤로 신체균형이 무너져 있는 환자분들께 항상 알려드리는 운동법입니다. 

제가 환자분들께 알려드리는 식으로 요약해드리자면,

양손을 뒤로 깍지끼고 견갑골(날개뼈)을 "뒤로~ 아래로~" 팔꿈치 옆 쪽에 힘을 모아준다는 느낌으로 쪼아줍니다.

그 과정에서 호흡은 멈추지 말고 자연스럽게 계속 이어나갑니다.

운동은 한번할때 오랫동한 할 필요는 없습니다. 호흡을 3-5번 정도 할 시간이면 충분합니다. 

단, 짧게라도 하루에 최대한 여러번 하는게 좋습니다. 

(저는 보통 한번에 10초씩 하루에 20번 이상 운동하시라고 숙제를 내 드립니다.)

# 어깨를 떨어뜨리고 가슴을 열자

이런식으로 짧게 자주 하는 방식은 

내 몸 상태를 알아차릴 수 있는 기회를 늘려줘서 결과적으로 치료 효과를 높여줍니다.

항상 뭉쳐있는 어깨통증이 고민이다! 하시는 분들은

당장 지금부터 위 영상에서 알려주는 운동법을 따라해보세요.

작심삼일도 10번 반복하면 한달이 금방 갑니다^^

몇 년 전부터 TV에 출연하는 유명 연예인분들이 공황장애로 오랫동안 고생했다는 자기 고백(?)이 방송을 타면서, 존재가 대중적으로 널리 알려지게 됐습니다.

갑작스럽게 미칠듯이 가슴이 두근거리고 숨쉬기 힘들어지면서 죽을것 같은 공포를 느끼는 것. 

전형적인 공황발작 증상입니다.

매일 수많은 공황장애 환자분들이 조절되지 않는 공황발작으로 응급실을 찾습니다.

심장검사를 하고 가슴사진을 찍습니다. 하지만 항상 별다른 이상이 발견되지 않는다는 말과 함께, 수액을 맞으며 안정을 취하고 집으로 돌아옵니다.

공황발작이 나타나는 상황은 개인별로 천차만별입니다.

하지만 그 증상을 살펴보면, 모두 평상시 정상범주 내에 머물던 생체신호들이 "교감신경이 극도로 흥분"하는 상황에서 나타날 수 있는 증상입니다.

이런 증상들이 폭풍우가 몰아치듯 갑작스래 찾아오면 환자분들은 극도의 불안 공포에 정신을 차리기 힘들어집니다.

환자분들만 힘드신게 아니라 곁에서 함께 생활하는 가족들도 이유를 알 수 없어 마음 고생이 심합니다.

공황장애가 발생하는 배경에는 자율신경불균형, 특히 교감항진 상태가 놓여 있습니다.

긴장할 상황이 아닌데도 항상 곤두서 있는 느낌을 받기 쉽습니다.

그리고 특정 자극에 의해서 교감항진 증상이 레이더 안에 들어오면, 공황장애 환자분들 머릿속에는 불쑥~! 

" 혹시 또 증상이 나타나는 것 아닐까...?"

라는 생각이 스쳐 지나갑니다.

그리고 본인의 신체 증상에 더욱더 주의를 기울입니다.

결과적으로 긴장수준이 높아지며 증상은 더욱 강하게 느껴지며,

"혹시..."했던 마음은 "역시나... 또 오는구나 ㅠㅜ"

로 바뀝니다.

마치 눈덩이가 굴러가듯 불안 긴장수준은 계속 커지며, 삽식간에 공황발작 증상에 빠져버립니다.

공황장애 치료에 있어, 예기불안을 다룬다는건 쉽지만은 않습니다.

하지만, 내 몸과 마음의 주도권을 내가 다시 찾아오는 과정없이 공황장애 치료 마무리를 이야기 한다는건 어불성설입니다.

체계적이고 전문적인 치료로 저희 한음이 공황장애 치료를 도와드리겠습니다.